那些年的大小事

  正常的月經週期應持續21–35天，平均28天（從月經的第一天到下一次月經的第一天）。月經時間不得超過7天。 月經症狀包括： 水腫 注意力不集中 易怒 有助於緩解月經來潮的食物 1）鈣 發現鈣可減輕抽筋痛，減少腹脹和水分滯留。鈣大量存在於： 牛奶，酸奶和奶酪等乳製品 帶有食用骨頭的魚 鈣強化豆漿，豆腐/豆腐 2）纖維 纖維保持腸蠕動的規律性，從而使您的腹脹感減輕。每天要食用兩份水果和蔬菜，並選擇全麥產品。為防止便秘，也不要忘記增加水分攝入量！ 3）鎂 發現鎂可以減輕頭痛和抽筋等症狀。鎂可在以下食物中找到： 黑巧克力 酪梨 深綠葉蔬菜 杏仁 全麥產品 4）Omega-3脂肪酸和維生素B12 已發現將Omega-3脂肪酸和維生素B12組合使用比僅單獨攝入足夠的omega-3更有效。在您的月經來潮前飲食中應考慮的一些好選擇是： 海鮮 蛋 亞麻種子 核桃 5）維生素E 為了減少經期疼痛，已顯示出改善的研究包括每天最多500 IU的維生素E。維生素E含量高的食物包括： 小麥胚芽 乾烤葵花籽 杏仁 花生醬