舒緩經期症狀的食物

 正常的月經週期應持續21–35天，平均28天（從月經的第一天到下一次月經的第一天）。月經時間不得超過7天。

月經症狀包括：

  • 水腫
  • 注意力不集中
  • 易怒

有助於緩解月經來潮的食物

1）鈣

發現鈣可減輕抽筋痛，減少腹脹和水分滯留。鈣大量存在於：

  • 牛奶，酸奶和奶酪等乳製品
  • 帶有食用骨頭的魚
  • 鈣強化豆漿，豆腐/豆腐
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2）纖維

纖維保持腸蠕動的規律性，從而使您的腹脹感減輕。每天要食用兩份水果和蔬菜，並選擇全麥產品。為防止便秘，也不要忘記增加水分攝入量！

3）鎂

發現鎂可以減輕頭痛和抽筋等症狀。鎂可在以下食物中找到：

  • 黑巧克力
  • 酪梨
  • 深綠葉蔬菜
  • 杏仁
  • 全麥產品
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4）Omega-3脂肪酸和維生素B12

已發現將Omega-3脂肪酸和維生素B12組合使用比僅單獨攝入足夠的omega-3更有效。在您的月經來潮前飲食中應考慮的一些好選擇是：

  • 海鮮
  • 蛋
  • 亞麻種子
  • 核桃

5）維生素E

為了減少經期疼痛，已顯示出改善的研究包括每天最多500 IU的維生素E。維生素E含量高的食物包括：

  • 小麥胚芽
  • 乾烤葵花籽
  • 杏仁
  • 花生醬
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